Eu estou dormindo sempre as 3 da manha e acordando a meio dia por causa do trabalho que arrumei so que eu me demiti?

e como faço pra adequar ao meu corpo a dormir sempre la pras 11 da noite e acordar 8 horas como era antes de começar a trabalhar?, séra que fico hoje sem dormir e segurando pra não dormir durante o dia que pra quando chegar la pras 11 horas eu tiver bastante sono?
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