Quais exercicios caseiros fazer para desenvolver as fibras do tipo 1 e do tipo 2b ?

Olá, eu gostaria de saber quais exercicios que posso fazer em casa para desenvolver as fibras do tipo 1 e do tipo 2b, quero ficar com o corpo igual ao do Bruce Lee kkk, e ví em um vídeo que são essas fibras que ele desenvolvia, agradeço desde de já, obrigado.
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