Ajuda para uma boa alimentação?

Bom dia, Boa tarde e Boa noite guys! É o seguinte, tenho 18 anos e peso uns 87 kg, tenho 1,70 e poucos de altura, e como podem ver, estou acima do peso. Queria umas dicas de comidas que poderiam me ajudar, pois, Acordo as 10:00, como umas frutas pra preencher a barriga, e só volto a comer as 17:00. Chego da escola... mostrar mais Bom dia, Boa tarde e Boa noite guys!
É o seguinte, tenho 18 anos e peso uns 87 kg, tenho 1,70 e poucos de altura, e como podem ver, estou acima do peso. Queria umas dicas de comidas que poderiam me ajudar, pois, Acordo as 10:00, como umas frutas pra preencher a barriga, e só volto a comer as 17:00. Chego da escola as 00:00 e costumo comer mais frutas.
Queria conhecer novos lanches e misturas que poderiam me ajudar nesse processo de emagrecimento, sem que eu passe fome.
Agradeço desde já xD
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