[Atletas] Qual melhor horário para tomar Creatina?

Galera, tô cheio de dúvidas referente ao uso da CREATINA. Pesquisei sobre o assunto, e só vejo coisas diferente, 2 formas, por exemplo: Uns dizem que no começo, nas 2 primeiras semanas devemos tomar 10g de CREATINA por dia, após só a manutenção de 5g por dia Outros dizem: Ja foi testado pela ANVISA que... mostrar mais Galera, tô cheio de dúvidas referente ao uso da CREATINA.

Pesquisei sobre o assunto, e só vejo coisas diferente, 2 formas, por exemplo:

Uns dizem que no começo, nas 2 primeiras semanas devemos tomar 10g de CREATINA por dia, após só a manutenção de 5g por dia

Outros dizem:

Ja foi testado pela ANVISA que o consumo de CREATINA aconselhável é de 5g por dia, além desta medida é descartado pela urina e trás complicações nos Rins e Fígado.

Certo, Qual das 2 opções é correta para iniciante?

E ainda tem a última dúvida (espero).
Aconselham a tomar CREATINA pós treino juntamente com Whey Protein, porém esta é uma base para quem malhar durante o dia, eu malho a noite, saio da acadêmia ás 22:00.

E agora, qual horário eu tomo a Creatina? Antes ou Pós treino?


Se alguém puder me ajudar...
Obrigado.
3 respostas