[Atletas] Qual melhor horário para tomar Creatina?

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Galera, tô cheio de dúvidas referente ao uso da CREATINA. Pesquisei sobre o assunto, e só vejo coisas diferente, 2 formas, por exemplo: Uns dizem que no começo, nas 2 primeiras ...mostrar mais
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  • Lucas respondido 3 anos atrás
CAra segue a opçao da Anvisa.Que ja foi comprovado que se tomar mais de 5gr de creatina,sera desperdicio.
Bem,na MINHA opniao,tome dps do treino.Pois a creatina nao é que nem oxido nitrico,que voce toma antes do treino e fica cheio de energia.
Por ex:Voce toma hoje a crea,ela so vai fazer efeito no treino de amanha.
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Outras respostas (2)

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  • Dr. Bastos respondido 3 anos atrás
    Esse professor aqui de cima andou faltando algumas aulas entao. A creatina que vc tomar meia hora antes de malhar nao vai servir de nada praquele dia, só pro próximo. É bom tomar depois do treino sim, junto com whey e carboidratos simples (ou maltodextrina), assim vc aumenta seu indice de glicose, e a glicose ajuda a levar mais nutrientes pros musculos, ou seja, vai aproveitar melhor o whey e a creatina.

    Leia mais sobre ela aqui

    Creatina
    http://www.malhandocerto.com/2011/05/cre...
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  • ? respondido 3 anos atrás
    colega, a melhor hora de tomar creatina é 30 minutos antes da malhação, com uma dose de 3 a 5 gr por dia somente, pois não é bom ultrapassar essa dosagem nunca.

    nao se deve tomar creatina apos o treino, basta tomar o whey protein com agua gelada

    a creatina quando bem administrada ajuda no volume muscular, e na força muscular tambem, aumente os pesos quando puder ok...

    Fonte(s):

    sou professor de educação fisica no rio de janeiro
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