Olá ,tenho 13 anos , peso 75 kg , e tenho 1,68 metros ! queria emagrecer uns 10 kg !?

preciso muito da ajuda de vocês ,sei que estou acima do peso , faço academia 3 vezes por semana !
e quero emagrecer 10 kg como eu disse em 1 mês .
preciso que me ajudem , :D:D'

obs : não quero um regime muito forçado ! :s '
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