Quais alimentos dão sono e quais tiram o sono?

è que estudo de manhã e não consigo dormir cedo e quando acordo de manha fico muito cansado

então quem souber que alimentos ou bebidas dão sono me ajude por favor

e quem souber também os alimentos que tiram o sono também me avisem

do o maximo de pontos que eu conseguir dar para melhor respostas
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