Melhor resposta:
PEDALE.
Se quiser coxas lindas sem esquecer de dar uma treinadinha na panturrilha prefira a bike. A melhor posição para isolar o quadríceps é sentada, reveze com o tronco mais ereto/erguido e com o tronco abaixado, apoiando o cotovelo na bike. Esse revezamento vai ajudar trabalhar as fibras da coxa de forma mais completa.
Se quiser hipertrofia nada de treinar todo dia. Dia sim, dia não no máximo... e até 40 minutos apenas, mais que isso vai aumentar muito o cortisol e outros oxidantes que providenciarão o catabolismo muscular, resultado: força, capacidade cardio-respiratória mas muito pouco volume muscular.
Regra básica da hipertrofia: mais carga! Então coloque o máximo de peso que aguentar mas não exagere, aumente gradativamente durante os dias pra não ter lesões. Uma boa maneira de fazer isso é sppinning 3 minutos pesadão, 3 minutos bem leve, e assim suscessivamente, até os 30 ou 40 minutos... não mais
Outra regra básica: vc não cresce qdo exercita e sim qdo dorme. E só se tiver proteina o suficiente. Ou seja, coma proteina o dia todo, 15 a 30g por refeição, e principalmente antes de dormir, mas atenção, antes de dormir evite gorduras e carboidratos pra não engordar. Coma alimentos protéicos magros. (ideal: clara de ovo, outros bons: atum e peito de frango)
Se puder tomar glutamina logo antes de começar a pedalar é ótimo, pode também tomar algum carboidrato ou repositor hidro-eletrolítico durante o treino uns 10 minutos depois de começado (gatorade, suco de uva, água de coco). Importantíssimo: imediatamente após o treino comer proteina de fácil absorção (na falta de whey protein, claras de ovo, peito de frango, queijo branco) com um carboidrato de alto índice glicemico (sorvete zero-gordura, mel, suco de uva, maltodextrina, dextrose).
Seguindo isso eu garanto suas pernocas lindas e grossas, garanto!
Fonte(s):
