Como tratar uma pancada ("paulistinha") na parte interna da coxa?

Jogando futebol, tomei uma pancada na parte interna da coxa - o joelho do outro jogador acertou a parte interna da coxa um pouco acima do joelho -, bem no músculo q contraio quando faço o movimento de agachamento.

O que é bom para acelerar a recuperação desse tipo de contusão?
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