Como ficar definido em pouco tempo?

Question

- Galera queria a ajuda pra saber como ficar enforma....tenho 14 anos,e tipo no colégio vai ter um passeio tipo pra um parque-aquatico um sitío ( no dia 22 de novembro ),e todos vão,e eu tmb quero ir...+ es de alguns problemas

eu sou magro demais. ( +não so esqueleto . )
e com isso fica estranha um corpo magrelo,queria ganhar mais massa,ficar mais forte pra tirar a camisa e cair na psicina la com tranquilidade,até pq sou popular aqui,e fica dificil aparecer la com um magrelo nato...queria ficar mais definido e forte,num é engordar...é ficar bem distribuido,com o peitoral largo a barriga sarada, e com mais massa muscular

ou si forem zuar,ou falar pra eu não ir,ou falar que nun tem como...nun comentem estou abertos,apenas aqueles que estão disspoto a ajuda
agradeço desde de ja

Answer 1

Melhor resposta - Escolhida por votação

oi vai ao uma nutricionista, mas recomendo vc tomar proteína já que aumenta a massa muscular e va a uma academia e pratica algum desporte, e tome tamém fibra juntamente com 2 litros d'água.

Answer 2

em menos de 2 semanas é praticamente impossivel...
mas faça abdominais... muitas...
pesquise, nao faça só aquela mais conhecida,
faça outros tipos tambem,
acho que umas 5 series de 10 de cada tipo pra começar,
depois voce aumenta as series tipo 4 de 25.

Answer 3

Em pouco tempo é difícil
mas oque vc realmente quer é
engordar não é...
vc terá que almentar a quantidade de refeições diária
se alimentar de bastante massa
como pizza,sanduiches e etc.

Answer 4

leandro para ganhar massa entra logo numa academia e faz musculação mais primeiro procura um medico para saber quais exercicios vc pode fazer por causa da sua idade entende?