Quais os exercicios para aumentar o bumbum?

Question

Mes passado perdi muitos quilos, estou magra quase sem bunda,
não quero ir para a academia to sem grana esses tempos mas pretendo fazer exercicios em casa! muitas pessoas confundem deixa-lo durinho e empinado com o aumento da massa muscular do bumbum. e eu qro é aumentar mesmo!
Voces podem me ajudar? Quais os exercicios que ajudam a aumentar o bumbum?

Answer 1

Melhor resposta - Escolhida por votação

Olha, aumentar glúteo já é difícil, ainda mais em casa.
Vc precisa fazer agachamento, e aquele exercício tradicional de quatro apoios com caneleira, tudo com bastante peso.
Só que pra isso o ideal é fazer na academia, porque vc vai ter a ajuda do professor, e pesos e caneleiras próprios pra vc.
Em casa o resultado demorará mais a aparecer.
Vc que escolhe.

Answer 2

Olha, só voltando a comer. Procure comer alimentos nutritivos, senão o seu bumbum vai ficar com celulite e caído. Faça junto exercícios físicos que aumentem a massa muscular, para ele crescer duro e empinado.

Experimente este exercício:

Coloque pesos nas suas extremidades da perna, fique em posição de quem engatinha.Apoie-se com as mãos e braços esticados no chão. Então, levante a perna lentamente e esticada até o mais alto que puder. Faça isso umas vinte vezes em cada perna duas vezes ao dia. Não se esqueça de se alongar.

Answer 3

Olá.

O exercício é o AGACHAMENTO - http://beleza.terra.com.br/mulher/galeri…

O AGACHAMENTO é o exercício mais completo para as coxas e, se fosse preciso fazer um, este seria o único.

No entanto apresenta riscos se as costas não estiverem bem colocadas ou treinadas.

É DESACONSELHADO aos principiantes.

Sem o uso de uma cunha debaixo dos calcanhares, solicita os quadricípetes e os glúteos; com uma cunha, solicita menos os glúteos e mais os quadricípetes.

Também envolve os lombares e os ísquios.

A série mais indicada aos principiantes é o agachamento livre e sem carga. Conseguindo repita os movimentos por 20 vezes.

Abraço.

Fonte(s):

http://beleza.terra.com.br/mulher/galeri…

Answer 4

experimente subir e deçer com mais força e mais velocidade , vc vai precisar de alguem pra te ajudar , chame alguem da academia mesmo ou alguem proximo a vc.
nas primeiras vezes vai doer ,mas voce acostuma. depois o resultado vai te agradar bastante e vc não vai querer mais parar.vai ficar com a bunda bem grande . e um pouco dolorida.

Answer 5

Discukpa se vc quer fazer crescer é impossivel fazer algo em casa, para hipertrofia precisa de muito peso nos exerccios o que torna bem dificil fazer exerccio em casa!
se fosse pra deixar durinho e tonificado podia até fazer exerccios em casa, mas para hipertrofia não tem como!
espero ter ajudado!
boa sorte e sucesso!

Answer 6

http://www.sweetremedy.com/bumbum.htm
entra nesse tem até uma demonstração

Fonte(s):

aloha

Answer 7

Olha vai no site boaforma.abril.com.br
lá vc vai encontrar vários exercícios pra barriga e pro bumbum tb. é muito bom o site.
bjo

Answer 8

eu :D

deixo inxado

Answer 9

Da o ** pro seu namorado que ele faz o resto :)